kondycja
Jedną z kategorii suplementów diety są suplementy treningowe, które są zwykle przyjmowane przed (?przed treningiem?) lub po treningu (?po treningu?) i są sprzedawane w różnych postaciach, od tabletek po proszki i gotowe produkty w postaci koktajli.
Kiedy ćwiczymy, nasze ciała wykorzystują trzy główne źródła paliwa: węglowodany, tłuszcz i białko. Węglowodany, które są magazynowane w wątrobie i mięśniach szkieletowych w postaci glikogenu, stanowią najefektywniejsze źródło energii podczas ćwiczeń. Glikogen może być łatwo metabolizowany do glukozy, która zapewnia natychmiastową energię do zasilania mózgu, układu nerwowego i mięśni podczas ćwiczeń. Zaopatrzenie organizmu w glikogen może zapewnić wystarczającą ilość paliwa na 90-120 minut intensywnej aktywności. Wyczerpanie zapasów glikogenu w organizmie stwarza uczucie ?uderzenia w ścianę? podczas ćwiczeń. Gdy zapasy glikogenu się wyczerpują, organizm zaczyna rozkładać tłuszcz, aby spalić go na paliwo, zwłaszcza podczas aktywności o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Na ostatnich etapach długotrwałego wysiłku fizycznego, kiedy zapasy glikogenu są na najniższym poziomie, organizm zaczyna rozkładać białka mięśni szkieletowych w celu produkcji glukozy. Aktywność fizyczna może również wywoływać wzrost mięśni, znany również jako przerost. Podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia oporowe są powszechnie stosowane w celu zwiększenia masy mięśni szkieletowych, ale ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, mogą również pobudzić wzrost mięśni. Aktywność fizyczna powoduje strukturalne uszkodzenie włókien mięśniowych, zwłaszcza gdy mięśnie są narażone na wielokrotne powtarzanie dużych obciążeń. Reakcja naprawcza organizmu polega na łączeniu uszkodzonych włókien mięśniowych w celu utworzenia nowych pasm białek mięśniowych, co z kolei zwiększa rozmiar mięśni. Na szybkość wzrostu mięśni podczas ćwiczeń wpływa wiele czynników, w tym ilość podnoszonego ciężaru i liczba powtórzeń.
Suplementy przedtreningowe
Suplementy przedtreningowe mają na celu dostarczanie energii i wspomaganie wytrzymałości podczas całego treningu. Zazwyczaj przyjmuje się je 15-30 minut przed treningiem, ale można je również spożywać podczas ćwiczeń. Poniżej znajdują się składniki powszechnie występujące w suplementach przedtreningowych, które zostały wskazane jako mające oparte na dowodach zastosowania w żywieniu sportowców. Suplementy te zostały również sklasyfikowane jako bezpieczne i posiadające mocne dowody potwierdzające skuteczność. Jednak ważne jest, aby przed użyciem tych suplementów skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Suplementy po treningu
Różne suplementy po treningu są sprzedawane konsumentom w celu zwiększenia masy mięśniowej poprzez zwiększoną naprawę mięśni, regenerację i wzrost.
Jedną z kategorii suplementów diety są suplementy treningowe, które są zwykle przyjmowane przed (?przed treningiem?) lub po treningu (?po treningu?) i są sprzedawane w różnych postaciach, od tabletek po proszki i gotowe produkty w postaci koktajli.
Kiedy ćwiczymy, nasze ciała wykorzystują trzy główne źródła paliwa: węglowodany, tłuszcz i białko. Węglowodany, które są magazynowane w wątrobie i mięśniach szkieletowych w postaci glikogenu, stanowią najefektywniejsze źródło energii podczas ćwiczeń. Glikogen może być łatwo metabolizowany do glukozy, która zapewnia natychmiastową energię do zasilania mózgu, układu nerwowego i mięśni podczas ćwiczeń. Zaopatrzenie organizmu w glikogen może zapewnić wystarczającą ilość paliwa na 90-120 minut intensywnej aktywności. Wyczerpanie zapasów glikogenu w organizmie stwarza uczucie ?uderzenia w ścianę? podczas ćwiczeń. Gdy zapasy glikogenu się wyczerpują, organizm zaczyna rozkładać tłuszcz, aby spalić go na paliwo, zwłaszcza podczas aktywności o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Na ostatnich etapach długotrwałego wysiłku fizycznego, kiedy zapasy glikogenu są na najniższym poziomie, organizm zaczyna rozkładać białka mięśni szkieletowych w celu produkcji glukozy. Aktywność fizyczna może również wywoływać wzrost mięśni, znany również jako przerost. Podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia oporowe są powszechnie stosowane w celu zwiększenia masy mięśni szkieletowych, ale ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, mogą również pobudzić wzrost mięśni. Aktywność fizyczna powoduje strukturalne uszkodzenie włókien mięśniowych, zwłaszcza gdy mięśnie są narażone na wielokrotne powtarzanie dużych obciążeń. Reakcja naprawcza organizmu polega na łączeniu uszkodzonych włókien mięśniowych w celu utworzenia nowych pasm białek mięśniowych, co z kolei zwiększa rozmiar mięśni. Na szybkość wzrostu mięśni podczas ćwiczeń wpływa wiele czynników, w tym ilość podnoszonego ciężaru i liczba powtórzeń.
Suplementy przedtreningowe
Suplementy przedtreningowe mają na celu dostarczanie energii i wspomaganie wytrzymałości podczas całego treningu. Zazwyczaj przyjmuje się je 15-30 minut przed treningiem, ale można je również spożywać podczas ćwiczeń. Poniżej znajdują się składniki powszechnie występujące w suplementach przedtreningowych, które zostały wskazane jako mające oparte na dowodach zastosowania w żywieniu sportowców. Suplementy te zostały również sklasyfikowane jako bezpieczne i posiadające mocne dowody potwierdzające skuteczność. Jednak ważne jest, aby przed użyciem tych suplementów skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Suplementy po treningu
Różne suplementy po treningu są sprzedawane konsumentom w celu zwiększenia masy mięśniowej poprzez zwiększoną naprawę mięśni, regenerację i wzrost.
